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拉韧带的方法图解

1、主要是各种压腿、压肩、搬腿、腰功等有利循序渐进拉开浑身各部位韧带的基本功,具体详细见附件。/附件所示意的只是主...

上面已经说得很详细了,我推荐拉韧带的两种方法,速成的和缓成的。所谓速成的,就是强制拉开韧带。具体方法不一,但是这一招教练经常用于韧带不好的学员,都是叫两个人各撑住一个脚,一个人在背后压,一个人往前拉手这样子拉的,一开始是比较痛苦...

拉韧带图解如下:

一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。 二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的...

作为女孩子,拉韧带是更要小心翼翼,如果月经来了,就最好不要拉韧带。 1.压后胯。 作竖叉姿势,弯曲前腿,慢慢使后腿完全贴地。保持1分钟以上。左右腿后胯各一次。 2.青蛙胯。 首先找一面墙,趴在地上,双腿贴地弯曲90度,两脚掌贴于墙壁,慢慢...

一字马!!!

还是多多练习吧

完全可以压开!我可以告诉你方法! 先热身跑1000米。然后自己在家练习。 只要你有毅力你一定还能行!曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。 没人帮你就自己压。 先教你自己怎么压横叉; 首先,...

对的。韧带就是你的肌肉的一部分,实际拉的是你的肌肉,把短缩的肌肉拉伸开来。

体育运动要特别注意安全,在运动前做准备活动是必不可少的。突然拉韧带很容易导致韧带受伤,在拉韧带前你最好做个中长跑,不求速度,但身体要活动充分。

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